Как повысить уровень тестостерона с помощью диеты?

  1. Уровень жирных кислот и тестостерона
  2. Витамин D и тестостерон
  3. Микронутриенты и тестостерон
  4. Влияние алкоголя на уровень тестостерона
  5. Сахар - самый большой враг тестостерона
  6. Еще один подход к теме - снижение уровня кортизола

Как вы естественным образом повышаете уровень тестостерона и почему? Ответ на вторую часть этого вопроса совершенно ясен. Тестостерон на соответствующем уровне определенно облегчает работу над своей фигурой. Это помогает нарастить мышечную массу и способствует потере жира. Если во время снижения вы достигли мертвой точки, возможно, проблема заключается в снижении уровня тестостерона. В этом тексте я остановлюсь на диетических аспектах. Впрочем, с другими тоже стоит познакомиться методы естественного повышения уровня тестостерона ,

Уровень жирных кислот и тестостерона

Согласно опубликованному исследованию на страницах журнала APS насыщенные жирные кислоты и мононенасыщенные жирные кислоты являются лучшими предикторами тестостерона. Хорошими источниками этих жирных кислот являются, например, авокадо , сливочное масло и оливковое масло . Что касается последнего: в этом исследовании во время трехнедельного употребления оливкового масла уровень тестостерона увеличился более чем на 17%. И как вы можете не следовать советам своих бабушек и дедушек и пить столовую ложку оливкового масла каждый день?


ПРОЧИТАЙТЕ МОЮ КНИГУ

Витамин D и тестостерон

Различные исследования показывают связь между витамином D и уровнем тестостерона в крови. В конце концов, например в этом обширном исследовании В связи с этим ученые указывают, что эта тема требует еще более подробного изучения. В любом случае даже большой запас витамина D не опасен для организма. Другими словами (цитируя моего друга-фармацевта) «Может помочь, и это не повредит». Витамин D также может быть получен под воздействием солнечного света. Я призываю вас прочитать текст о безопасные солнечные ванны , Источники витамина D в пищу включают в себя: креветки , тунец , молоко , яйца и масло .

Микронутриенты и тестостерон

Среди наиболее часто упоминаемых микроэлементов, влияющих на уровень тестостерона в крови, имеются: цинк и магний. Например, следующее исследование описывает влияние магния на уровень тестостерона , Источники магния и магния в пище включают, например, семена тыквы , шпинат , орехи , авокадо , ростки злаков и устриц .

Влияние алкоголя на уровень тестостерона

Потребление алкоголя в умеренных количествах мало влияет на уровень тестостерона. Также прочитайте текст «Алкоголь против тренировки и диеты» чтобы узнать больше об этом.

Сахар - самый большой враг тестостерона

Все признаки того, что высокий уровень инсулина в крови оказывает большое влияние на тестостерон. Оказывается, что едят сахара может снизить уровень тестостерона в крови до 25% , Поэтому есть сладости перед тренировкой не очень хорошая идея.


ПРОЧИТАЙТЕ МОЮ КНИГУ

Еще один подход к теме - снижение уровня кортизола

Кортизол, обычно называемый «гормоном стресса», является (в упрощенном смысле) антагонистом тестостерона. Проще говоря, кортизол является катаболическим гормоном, то есть он участвует в процессах расщепления белка (другими словами, он способствует потере мышечной ткани). Попытки снизить уровень кортизола в крови могут оказать положительное влияние на уровень тестостерона. В любом случае, одним из основных советов относительно повышения уровня тестостерона является борьба со стрессом. С точки зрения питания у нас также есть много возможностей помочь себе с избытком кортизола. Частично эта тема обсуждалась в предыдущей части этого текста, когда я писал о магнии, который оказывает небольшое успокаивающее действие. Тем не менее, это будет более эффективным, чтобы положить на травы. Мелиса, несмотря на банальность, должна выполнять свою роль. Вы также можете легко найти в магазинах целую травяную смесь для успокоения. Хорошие эффекты также дают шишки хмеля, которые можно пить в виде чая или добавлять в горячую ванну.


Похожие

Они нашли самый большой аквапарк в Болгарии (видео)
Самый новый и самый привлекательный комплекс водных развлечений в Болгарии. Аквапарк Sunset открылся сегодня в Поморие. Он находится всего в 150 метрах от курорта Sunset Resort, в самом начале города. 32 водные горки ставят его в лидирующие позиции по ряду объектов среди аквапарков Европы. Аквапарк предлагает возможность выбора между различными развлекательными зонами: водными горками с различными функциями и сложностями, детскими зонами с многочисленными аттракционами и игровыми
Как добраться до Львова
(вверху) Большой вокзал Львова когда-то был самым большим в Габсбургской империи (внизу) Цвета Украины отражают классическую национальную
Как обустроить пространство в маленькой спальне?
Размер и функциональность спальни зависит как от типа и обстановки ее мебели, так и от цветовой схемы и правильно подобранных украшений. Мы представляем несколько способов, которые сделают комнату более просторной. Чтобы обеспечить удобное место для сна и провести время, выбирайте модели шкафов и кроватей, которые позволяют максимально использовать пространство. В этой ситуации хорошим решением будет купить мебель, сделанную на заказ. Затем мы можем отрегулировать размер каждого элемента,
Как организовать поездку самостоятельно? [MANUAL]
"Но тебе весело. Вы едете в удивительные места, посещаете удивительные памятники, встречаете интересных людей - все самостоятельно. Это хорошо для вас, потому что я не смогу заниматься / самостоятельно в организации поездки. Я бы хотел, но не могу. Это слишком сложно ". Я часто получаю более или менее такие сообщения от читателей блога и друзей. Вопросы о том, как самостоятельно организовать поездку, появляются все чаще и чаще.
Благотворное влияние коротких поездок. Не только зимой
... или почему вы должны заботиться о равновесии между работой и личной жизнью в Лигурии. Вы идете на работу, когда темно. Вы возвращаетесь с работы, снова темно. Ты скучаешь по солнцу. Вы впадаете в депрессивное настроение, хотя вы, дорогой читатель, тысячи раз жаловались, что погода никак не влияет на вашу жизнь. Хочешь двигаться, идти гулять, заниматься на свежем воздухе. Вам не хватает трафика. Однако за окном выходить на улицу слишком холодно, поэтому вместо прогулки вы выбираете
Kindermarketing, или как реклама влияет на детей
успехи Степень сложности закона, постоянные законодательные
GoScooter уже работает во Вроцлаве
... еще дальше и объединить свои силы с известным оператором GoScooter. Благодаря этому пользователи будут иметь в своем распоряжении парк из более чем двухсот двухколесных транспортных средств, доступных через одно приложение на телефоне, - говорит Przemek Prząda, председатель правления scoot4r. Один из крупнейших флотов в Польше С первых дней апреля в составе вновь созданного автопарка под названием GoScooter два вида транспортных средств покинут улицы Вроцлава - сто
Самый экономичный смартфон на рынке сегодня - LG G6
В последние дни как бумеранг вернул тему телефонов LG G6 , Далее блогеры и журналисты пишут, что они были слишком дорогими, что они были слишком дешевы, что они были провалом продаж. Тем не менее, я думаю, что вместо того, чтобы обсуждать прошлое, лучше сосредоточиться на настоящем и напомнить себе, что LG G6, вероятно, самый прибыльный смартфон
Поездка в Рысы с польской стороны, или как подготовить и пережить однодневную экспедицию в горы
В конце июня 2016 года вместе с моим братом я отправился на юг Польши, чтобы получить самую высокую вершину нашей страны - Рысы (2499 м над уровнем моря). Если вас интересует то, что случилось с нами в пути, является ли трудной тропа с польской стороны Лыса Поляна, через Морские Око и Чарны Став, и как подготовиться к этому типу поездки и, наконец, удалось подняться, то я приглашаю вас прочитать и photorelation! Наш маршрут: Паркинг Паленица Бялчаньская (990 м над уровнем
Symphony of the Seas - самый большой пассажирский корабль в мире отправится в первый рейс
... ино, 18 палуб и 6,7 тыс. пассажиры - все на воде. Симфония морей - крупнейшее пассажирское судно в мире, начнёт свой первый рейс 31 марта 2018 года. Первое путешествие из Барселоны в Италию и обратно продлится 7 дней. Симфония морей - 362 метра роскоши
Как бледный эль Индии получил свое название
Британская индийская армия была пересохла. Выдерживая свои хаки в экваториальной жаре, они жаждали настоящего освежения. Это были не веселые дни наполненных льдом джинсов с тоником, шезлонгов и крикета. Первые британцы, пришедшие на юг, застряли с теплым пивом - особенно темным, тяжелым, портером, самым популярным пивом дня в холодном Лондонтауне, но непригодным для тропиков. Одно связанное с Бомбеем судно снабжения было спасено от разрушения на мелководье, когда его экипаж облегчил его,

Комментарии

Как подготовить малыша к этой поездке?
Как подготовить малыша к этой поездке? Как вы можете сесть на самолет? Что нужно взять с собой и что можно купить на месте? Наконец: как Синек отреагирует на совершенно новую культуру и немного другую атмосферу? В конечном счете, однако, мы решили, что не будем сходить с ума. Мы решили подготовить себя к тому, чтобы пережить три дня - то есть мы планировали делать покупки, но мы также не хотели ничего искать по дороге из аэропорта. Список основных вещей, которые нужно взять (конечно,
Как узнать, использует ли магазин 3D Secure?
Как узнать, использует ли магазин 3D Secure? На его странице должны появиться следующие знаки: Благодаря этому вы можете быть уверены, что платежи по вашей карте будут осуществляться самым безопасным способом. Правила безопасных карточных платежей в интернете Вы должны знать, что даже самые лучшие системы проверки не будут эффективными, если мы, как клиенты, будем
Как строится репутация виноградника?
Как строится репутация виноградника? Это то, что документ, показанный на кухне + говорит Barolo Boys - история винной революции , Создатели фильма демонстрируют успех одного из самых узнаваемых итальянских вин - Barolo.
Как выглядит здравоохранение в Турции?
Как выглядит здравоохранение в Турции? В крупных городах есть возможность получения медицинской помощи. В некоторых сельских районах это невозможно. Стоимость стандартного медицинского визита составляет от 30 до 55 долларов США, а стоимость посещения врача-специалиста значительно выше. Пребывание в государственной больнице стоит от 25 до 50 долларов США в день, а в частном порядке - от 100 до 500 долларов США. Пациенты в некоторых больницах должны обеспечивать
Как выбрать туристическую страховку?
Как выбрать туристическую страховку? Прежде всего, сопоставьте их с типом вашего путешествия. Собираетесь ли вы на деловую встречу на два дня в Лондоне? Или, может быть, вы планируете нырять с акулами на Мальдивах? Обе эти поездки требуют совершенно разной страховки. В первом случае маловероятно, что произойдет что-то неожиданное, но стоимость лечения в Великобритании может быть очень высокой. Возможно, для вашего спокойствия, EHIC достаточно для такой поездки. В свою очередь, для
Как одеваться летом в горах?
Как одеваться летом в горах? Еще одна вещь, которую следует учитывать, прежде чем идти в горы, это одежда. Это простая вещь, но о ней стоит подумать, потому что она может помочь нам выжить в хорошем настроении всей поездки. Я рекомендую одеваться для так называемого Лампочки и во время поездки подберите одежду в соответствии с температурой и погодными условиями. Правильно подобранные ботинки для горных походов необходимы.
Раньше коттеджи Brda и деревянные киоски в центрах отдыха - а как сегодня выглядят дома для отдыха и дачи?
Раньше коттеджи Brda и деревянные киоски в центрах отдыха - а как сегодня выглядят дома для отдыха и дачи? Польская архитектура намного разнообразнее, чем несколько десятилетий назад, и дом для отдыха является привлекательной дизайнерской задачей для архитекторов. Реконструкция дачных домиков Брда В 1970-х и 1980-х годах подобные дачные домики с характерным треугольным фасадом были построены на многих курортах. Сборные
Как говорится - гарантированное удовлетворение - 100% довольных пользователей?
Как говорится - гарантированное удовлетворение - 100% довольных пользователей? Самые приятные сообщения, которые я получил, это те, где пыль из рюкзака еще не упала, другая стиральная машина удаляет грязь с дороги, и возникает вопрос, какую страну для следующей поездки порекомендуете ? Запись была сделана в сотрудничестве с tripvariator.pl
Это то, о чем Дзен Дзен Тхат Нхат Хан говорит в своей книге «Как любить?
Это то, о чем Дзен Дзен Тхат Нхат Хан говорит в своей книге «Как любить?», Объясняющей, что эти слова не всегда означают то, что мы думаем и чувствуем. Что на самом деле означает «я люблю тебя»? В основе учений Тича Нхат Хана лежит идея, что «понимание - это еще одно имя для любви». Другими словами, любить кого-то, полностью понимать его страдания и счастье , Той Нхат Хан говорит,
2. Как оформить заказ в баре?
2. Как оформить заказ в баре? Это очень важная тема, потому что если мы не знаем о системе, которую итальянцы уже разработали в древние времена, и она все еще работает в 99% баров, для того же кофе, в том же баре, мы можем заплатить до 10 раз больше. Может быть, сначала несколько
Как заплатить за это?
Как заплатить за это? В Берлине, Вене и Братиславе нам понадобится евро . В Праге во многих местах также можно платить в евро, но, прежде всего, действует чешская крона. Стоит подумать об обмене злотых в Польше. Популярный сервис Cinkciarz.pl предлагает более привлекательные курсы, чем традиционные обменные пункты и удобные предоплаченные валютные карты. Они защищены PIN-кодом и обеспечивают удобную безналичную оплату везде,

И как вы можете не следовать советам своих бабушек и дедушек и пить столовую ложку оливкового масла каждый день?
Как подготовить малыша к этой поездке?
Как вы можете сесть на самолет?
Что нужно взять с собой и что можно купить на месте?
Наконец: как Синек отреагирует на совершенно новую культуру и немного другую атмосферу?
Как узнать, использует ли магазин 3D Secure?
Как строится репутация виноградника?
Как выглядит здравоохранение в Турции?
Как выглядит здравоохранение в Турции?
Как выбрать туристическую страховку?