ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ

Здоровий спосіб життя (ЗСЖ) - спосіб життя окремої людини з метою профілактики хвороб і зміцнення здоров'я. ЗСЖ - це концепція життєдіяльності людини, спрямована на поліпшення і збереження здоров'я за допомогою відповідного харчування, фізичної підготовки, морального настрою і відмови від шкідливих звичок.

ЗСЖ допомагає виконувати цілі і завдання, успішно реалізовувати свої плани, справлятися з труднощами, а якщо доведеться, то і з колосальними перевантаженнями. Міцне здоров'я, підтримуване і зміцнюється самою людиною, дозволить йому прожити довге і повну радощів життя.

Здоровий спосіб життя включає в себе наступні основні елементи:

• Плідна праця. На здоров'я людини впливають біологічні та соціальні фактори, головним з яких є праця.
• Раціональний режим праці та відпочинку. При правильному і строго дотримується режиму виробляється чіткий і необхідний ритм функціонування організму, що створює оптимальні умови для роботи і відпочинку і тим самим сприяє зміцненню здоров'я, поліпшенню працездатності і підвищенню продуктивності праці.
• Викорінення шкідливих звичок. Куріння, алкоголь, наркотики - ці порушники здоров'я є причиною багатьох захворювань, різко скорочують тривалість життя, знижують працездатність, згубно позначаються на здоров'ї підростаючого покоління і на здоров'я майбутніх дітей.
• Оптимальний руховий режим. Його основу складають систематичні заняття фізичними вправами і спортом, ефективно вирішальні завдання зміцнення здоров'я і розвитку фізичних здібностей молоді, збереження здоров'я і рухових навичок, посилення профілактики несприятливих вікових змін. При цьому фізична культура і спорт виступають як найважливіший засіб виховання.
• Особиста гігієна. Включає в себе раціональний добовий режим, догляд за тілом, гігієну одягу та взуття. Особливе значення має і режим дня. При правильному і строгому його дотриманні виробляється чіткий ритм функціонування організму. А це, в свою чергу, створює найкращі умови для роботи і відновлення.
• Загартовування. Це потужний оздоровчий засіб дозволяє уникнути багатьох хвороб, продовжити життя на довгі роки, зберегти високу працездатність. Загартовування має загальнозміцнювальну дію на організм, підвищує тонус нервової системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин.
• Раціональне харчування. Це фізіологічно повноцінне і збалансоване харчування здорових людей з урахуванням їх статі, віку, характеру праці, кліматичних умов проживання. Раціональне харчування сприяє збереженню здоров'я, опірності шкідливим факторам навколишнього середовища, високої фізичної та розумової працездатності, особливо у дітей, і активному довголіттю. Існують основи раціонального харчування, які потрібно знати, щоб харчуватися збалансовано.

Три основних принципи, щоб харчуватися правильно

Перший і один з найважливіших - це енергетична збалансованість харчування.

Дуже часто ми з вами переїдати, забуваючи, що насправді, людині потрібен не визначений обсяг їжі, а енергетична цінність того, що було з'їдено. Так, найчастіше, при великому обсязі їжі, ми не отримуємо достатньої кількості калорій або навпаки, покуштувавши кілька шматочків торта «набрати» разом добову норму, при цьому абсолютно не наївшись. Такий режим харчування призводить до ожиріння, яке, в свою чергу, забезпечує ряд розвиваються на цьому грунті захворювань - від хвороб шлунково-кишкового тракту, до цукрового діабету і в кінці це все веде до депресії. Таким чином, якщо ми хочемо зберегти здоров'я, то доведеться почати рахувати калорії в споживаної їжі.

Енергетична цінність харчування залежить від багатьох чинників: від статі (жінкам потрібно менше калорій, ніж чоловікам), віку (дітям особливо необхідна велика кількість калорій) і роду занять (людям з високою фізичною активністю потрібно більше енергії).

Другий принцип - це різноманітність і збалансованість в харчуванні.

Кожен день, щоб бути здоровими, ми повинні отримувати з їжі до 70 різних речовин. Серед них всім відомі білки, жири і вуглеводи. І всі вони мають бути в щоденному раціоні. Природно, нам необхідні ці речовини в різній кількості - наприклад, вуглеводів, з яких наш організм виробляє енергію, має бути більше, ніж білків або жирів, але і виключати якесь із цих речовин неприпустимо.

Крім жирів, білків і вуглеводів нашому організму необхідні вітаміни і мінеральні речовини. Саме тому всі ми постійно чуємо про користь овочів і фруктів. Залишається тільки додати до цієї істини, що не всі вітаміни добре засвоюються поза поєднання з іншими продуктами. Саме тому морква для зору корисна саме тоді, коли її їдять зі сметаною.

Третій принцип раціонального харчування - це дотримання режиму.

В першу чергу, щоб не наражати на організм стресу від нерегулярного харчування, найкраще скласти для себе чіткий графік прийому їжі. Найкраще, якщо ви будете їсти 3-4 рази в день. Саме ця кількість прийомів їжі вважається оптимальним. Звичайно, кожен сам для себе становить свій режим харчування, в залежності від робочого графіка, занять та інших обставин, але фахівці рекомендують наступне час для їжі з 8:00 до 9:00, з 13:00 до 14:00 і з 17: 00 до 18:00. Саме в цей час зазвичай харчові залози у людини виробляють найбільшу кількість харчових ферментів. Однак кожен організм індивідуальний, тому краще всього прислухатися до його бажанням (якщо вони не стосуються пари бутербродів на сон грядущий - є перед сном дійсно шкідливо). Ще один важливий момент - це кількість їжі в кожен «присід». Саме в вечерю потрібно з'їдати меншу кількість їжі, зате сніданок на початку трудового дня - це час добре поїсти, навіть щільніше, ніж у обід.

Є ще кілька правил, які можуть допомогти раціоналізувати харчування:

• Фрукти необхідно вживати в їжу окремо від інших блюд, причому бажано за 20 хвилин до їжі і через 1-2 години після їжі, можна поєднувати з горіхами.
• Зернові і бобові між собою змішувати не можна. Виняток становлять страви, рясно приправлені зеленню і некрохмалистими овочами.
• Овочі не вживають з фруктами, крім випадків, коли вони «зустрілися» в одному соку.
• Кепські для шлунка страви, в яких тісто поєднане з м'ясом - чебуреки, макарони по-флотськи, пиріжки, млинці з м'ясом і пельмені.
• Незбиране молоко взагалі не варто поєднувати з іншою їжею, і пам'ятати, що дорослий організм може і не сприймати його.
• Рідини варто вживати перед їжею. Також краще починати прийом їжі з сирих овочів, це очистить шлунок від зайвих речовин.
• Не варто їсти страви з хлібом.

Дотримуючись такі прості рекомендації, можна змінити спосіб життя, поліпшити самопочуття і підвищити працездатність!

З повагою,

ОМСУ ВМО селище Репино