1. Обережніше з окропом
2. Тримайте голову в холоді
3. масаж
4. Розтяжка
5. рідина
6. Ванни для позбавлення від м'язових болів
7. епсомской сіль
8. Гаряча ванна від болів в нижній частині спини
9. дихання

Поради для тих, хто користується самим старовинним методом терапії.

Гаряча ванна - це справжня гідротерапія, тобто лікування водою, і вона до цих пір вважається найкращою. Навіть якщо ви вже насолоджуєтеся красою купання в гарячій воді, можливо, ви не повністю використовуєте весь терапевтичний потенціал цієї процедури. Ми приготували для вас кілька порад і прийомів, що дозволяють зробити ваше купання більш корисним.

Обережніше з окропом

Гаряча ванна - це заспокійлива психотерапія. Але занадто гаряча вода «прискорює» роботу вашої нервової системи, і відпочинок в цьому випадку стає кілька ілюзорними. Хоча процедура залишається безпечною і заспокійливою. Нагрівання панує над вашою свідомістю, вивільняючи різні думки. Ви повільні і мляві, поки тіло повертається до своєї нормальної температури, і ви відновлюєтеся після перевтоми. Це теж свого роду релаксація.

Однак, якщо ви все-таки ставите перед собою мету розслабитися і добре поспати, вода не повинна бути гарячою, особливо це відноситься до тих, хто страждає безсонням. Зауважте, що вагітним не рекомендується приймати ванну при температурі води вище 37 градусів.

Для тих, хто любить "погарячіше", існує так звана «термальна тренування», при якій організм переносить інтенсивне нагрівання. Ваша кровоносна система при цьому активно працює, щоб впоратися з високими температурами, ви багато потієте і навіть спалюєте трохи калорій. Такі процедури краще проводити за 2-3 години до сну, щоб нервова система встигла заспокоїтися, а щоб не стати жертвою зневоднення, пийте більше води до і після ванни.

Не зловживайте з різкою зміною температури (наприклад, крижаний душ після гарячої ванни), особливо якщо у вас спостерігаються проблеми з серцем.

Тримайте голову в холоді

Багато хто уникає гарячих ванн, тому що після них відчувають слабкість і навіть головний біль. Незважаючи на всю користь від гарячих ванн, тіло не любить, коли його нагрівають повністю, не залишаючи можливості позбуватися від тепла. Цього можна уникнути, якщо залишати в холоді голову, ступні і долоні, тому що ці частини тіла є хорошими «батареями», місцями, звідки тіло може черпати тепло.

Тому під час прийому гарячих ванн ви можете час від часу виливати на голову склянку холодної води або обмотати шию холодним рушником, а ступні обприскувати з душу. Таким чином ваше тіло буде набирати температуру, що буде приносити вам користь, а ступні, голова і долоньки, будуть «викидати» зайвий жар, що знизить фізіологічний стрес і позбавить від головного болю.

масаж

Ванна - відмінне місце для проведення самостійного масажу. Візьміть з собою тенісний м'ячик і затисніть його між спинкою або дном ванни і вашим тілом, в тому місці, де ви відчуваєте біль або напруга в м'язах. У воді ви набагато легше, ніж зазвичай, тому вам буде легко і зручно контролювати тиск м'ячика на м'язи.

Розтяжка

Розтяжка під час банних процедур ефективніше з кількох причин. По-перше, м'язовий тонус слабшає, коли ви в теплі і щасливі. По-друге, гаряча вода пом'якшує сполучні тканини. І, нарешті, деякі види вправ на розтяжку в воді стають легшими і розслаблюючими через те, що ваше тіло в воді легше звичайного.

рідина

Ви потієте під водою, і як би дивно це не звучало, в гарячій ванні ви можете втратити досить багато рідини.

Потовиділення дуже важливий процес, тому що разом з потом виходить багато непотрібних речовин. Неймовірно, але факт - лежачи в гарячій ванні, ви більше потієте, ніж займаючись в спортзалі. Це означає, що до, під час і після процедури потрібно багато пити, про що багато хто, на жаль, не знають. Якщо ви не будете відновлювати втрачену рідину, то вийдете з ванни роздратованим, злим і швидше за все з хворою головою.

Ванни для позбавлення від м'язових болів

Занурюючись в гарячу воду, ваше тіло піддається постійному впливу тепла, чого не можна досягти ніякими компресами і обгортання. Справа в тому, що останні нагрівають шкіру, яка в свою чергу нагріває м'язи, в той час в гарячій ванні м'язи встигають нагрітися самі, що дає більш глибокий ефект. Крім того, наше тіло прекрасно регулює свою температуру і позбавляється від зайвого тепла. Коли ми намагаємося прогріти м'язи за допомогою компресу, то нагріваємо кров, яка знаходиться в постійному русі і швидко охолоджується до нормальної температури. Відповідно, лежачи в досить гарячій ванні, тіло просто не встигає охолоджуватися (навіть якщо ми охолоджуємо наші «батареї»).

епсомской сіль

Існує переконання про те, що епсомской сіль сприяє детоксикації і лікування невеликих пошкоджень і болю. Але чи так це?

Скоріш за все ні. Вчені навіть не можуть прийти до спільної думки, вбирається вона в шкіру чи ні, а якщо вбирається, то як це впливає на організм в цілому і конкретно на зменшення болю.

Гаряча ванна від болів в нижній частині спини

Гаряча ванна краще підходить для більшості болів в спині, ніж охолодження, яке може навіть завдати шкоди. На жаль, багато людей уникають використовувати цю процедуру, як засіб лікування, вважаючи, що їм стане ще гірше.

Більшість болів в спині за своєю природою м'язові, а не «механічні» (напр. Грижа міжхребцевих дисків) як багато хто помилково вважає. А якщо конкретніше, причиною цих болів є так звані міофасціальні тригерні точки, які піддаються лікуванню. Трохи мужності, гаряча ванна і масаж допоможуть вам впоратися з болями в спині.

дихання

Доблесні подвиги і гарячі ванни - кращі ліки від депресії. Правильне дихання може допомогти вам розслабитися і легше справляти з високими температурами. На жаль, не існує чітких теоретичних або наукових рад із цього приводу. Однак, люди, які часто практикують гарячі ванни, стверджують, що дихати потрібно глибоко, потужно, почасти навіть гнівно.

Проте, дихання під час купання це та область, в якій ви можете поекспериментувати і винайти спосіб, який допомагає вам розслабитися і повністю насолодитися цією корисною процедурою.