Як схуднути дитині 11 років дівчинці швидко, за тиждень
Деякі вважають, що повнота може з'явитися тільки в зрілому віці, однак, це не так. Причому діти, які важать більше, ніж свої однолітки, переживають цю проблему набагато гостріше. Адже саме в цей період закладаються багато рис характеру дитини, формується його особистість. А постійні насмішки з боку однокласників і неприємні прізвиська можуть мати негативний вплив на психіку. Саме тому батькам необхідно посприяти і допомогти схуднути своїй дитині в 11 років.
Консультація з лікарями
Ідеальна маса тіла, яка повинна бути у вашої дитини у віці 11 років, повинна визначатися тільки з урахуванням думки педіатра. Адже буває так, що дівчинка в цьому віці вибере собі в кумири надмірно худу модель і буде прагнути досягти цього ж стану, що може бути шкідливим для організму, що росте.
Також спочатку обов'язково слід врахувати особливості будови організму. Адже для астеніка і гіперстеніка вагові норми будуть різними. І тільки після всього цього, варто вирішувати, як схуднути дівчинці 11 років.
Слід пам'ятати, що всілякі дієти, які пропонуються для дорослої людини, можуть бути згубними для дитини. Будь-які обмеження в харчуванні можуть порушити метаболізм і викликати появу різних патологій. Адже в цьому віці формується не тільки характер дитини, а й тіло. Слід пам'ятати, що відбувається формування статевої системи, а значить, можуть відбуватися гормональні перебудови всього організму.
Категорично не можна виключати все ті продукти, які так чи інакше беруть участь в процесах формування тіла дитини.
Перш ніж обмежувати харчування своєї дитини, особливо дівчатка, необхідно обговорити варіанти дієти з лікарем. Адже причиною збільшення ваги може бути не тільки неправильне харчування і низька активність, але і різні захворювання.
Обов'язково варто провести обстеження, щоб виключити можливість порушення обміну речовин, гормональний дисбаланс і ендокринні патології.
При підборі методів схуднення варто згадати і про анатомо-фізіологічні особливості росту. У цьому віці відбувається збільшення маси з помітним округленням тіла. Тому існує велика ймовірність, що через невеликий проміжок часу тіло почне «витягуватися», і питання схуднення перестане бути актуальним.
дотримання дієти
Слід пам'ятати, що у віці 11 років організм ще повністю не сформувався, тому дотримуватися дуже жорсткі дієти небезпечно. Але, якщо ви задумалися, як схуднути дитині 11 років, то стає зрозуміло, що без обмежень в харчуванні не обійтися.
Велика кількість батьків вважають, що дитині у віці 11 років потрібне посилене харчування. І дійсно, в цей період дозрівання організму необхідно збалансоване і повноцінне харчування. Але, на жаль, підлітки вважають за краще харчуватися фастфудом замість здорової їжі. І це не кажучи ще про велику кількість солодощів , Газованих напоїв і кофеїну.
Тому однозначною відповіддю на питання « Як схуднути за тиждень в 11 років »буде дієта. В першу чергу необхідно дотримуватися 3 основних правила:
- повністю відмовитися від фастфуду,
- сильно зменшити кількість продуктів, які містити в собі добавки групи Е,
- виключити з раціону швидкі вуглеводи.
Крім трьох основних правил в харчуванні лікар може порадити одну з дієт, які добре допомагають схуднути дівчинці у віці 11 років без нанесення шкоди своєму здоров'ю.
Щоб схуднути в цьому віці, дієта для дитини 11 років не повинна виключати з раціону калорійні продукти, такі, як м'ясо, риба, жири, молочні продукти, хліб і подібне. Основний акцент робиться на правильному розподілі цих калорій протягом дня.
Оптимальним вважається чотириразове харчування, але якщо режим дня дозволяє, то можна збільшити кількість прийомів їжі, це допоможе схуднути швидше.
В обід дитина повинна вжити в їжу близько половини добової норми калорій. Білкова їжа у дівчаток переноситься на першу половину дня. У хлопчиків же допускається вживання білка після обіду. Під час вечері бажано переважання круп і овочів.
сніданок є дуже важливим прийомом їжі, і якщо дитина в цьому віці хоче схуднути, то пропускати сніданок не можна. В цей час організм прокидається, і активізується травна система. Обов'язково в меню на сніданок має бути присутня білкова їжа і повільні вуглеводи. Це дозволить запастися енергією на істотну частину дня.
Для того щоб швидко схуднути в цьому віці, повністю забирається або скорочується до мінімуму вживання смаженої їжі. Протягом тижня допускається 1-2 послаблення в цьому плані, але не більше. Хорошим блюдом для того, щоб схуднути вважаються овочеві супи, хоча м'ясні і рибні теж відмінно підійдуть.
Варто пам'ятати, що апетит у дитини в 11 років може бути набагато більше, ніж у дорослої людини. Тому, якщо організм вимагає ще їжі, то можна використовувати фрукти і овочі. Вони досить добре втамовують відчуття голоду, не створюючи при цьому жирових відкладень.
Фізичні навантаження
При відповіді на питання, як швидко схуднути в 11 років, не можна не згадати про фізичні вправи. Адже правильним буде не тільки знизити і розподілити вживання калорій, але і почати їх посилено витрачати.
Посильні фізичні вправи не тільки допомагатимуть спалювати зайві калорії, але і поліпшать обмін речовин, а також зроблять тіло більш підтягнутим, сильним і витривалим. Навіть прості прогулянки на свіжому повітрі добре позначаться на скиданні зайвої ваги.
Якщо дитина цього віку хоче швидко схуднути, то тренування повинні бути 3-4 рази в тиждень.
Вибирати, яким конкретно видом спорту займатися, в цьому віці дитина повинна самостійно. Батьки повинні лише запропонувати різноманітні варіанти і допомогти визначитися. Адже якщо дитина буде щиро хотіти займатися і радіти своїм успіхам, то і користі від таких занять буде більше. Дівчаткам в цьому віці дуже добре підійдуть танці - вони не тільки допоможуть швидко позбавитися від зайвої ваги, але і скорегують поставу .
Лікарі і дієтологи також рекомендують дітям цього віку рухливі ігри на свіжому повітрі. Як варіант, можна відправити свою дитину в літній табір. Там діти більшу частину часу якраз проводять на свіжому повітрі і в постійному русі. Крім цього, в таких таборах харчування є збалансованим і скоригованими з урахуванням всіх вимог дитячого організму.
Зараз дуже багато дітей у віці 11 років мають надлишкову вагу. Це пов'язано з тим, що вони багато часу проводять, втупившись у монітори, замість того, щоб зайнятися фізичною активністю. Набору ваги також сприяють численні курси, на яких дитина і після школи знаходиться в сидячому положенні. Тому в таких випадках, щоб схуднути, буде досить просто збільшити фізичну активність дитини. Погуляйте з ним, пограйте в ігри, які вимагають руху. Дуже часто навіть таке незначне зміна способу життя призведе до того, що вага повернеться в норму.
Стаття перевірена і схвалена Крижанівський Єлизаветою Анатоліївною, практикуючим сімейним лікарем - см. автори сайту
Поділитися з друзями:
