1. тренованих м'язах
2. ВИХІДНЕ ПОЛОЖЕННЯ
3. ТЕХНІКА скручування
4. ВАЖЛИВІ ПОРАДИ
5. ГОЛОВНІ ПОМИЛКИ
6. Скручування на верхньому блоці відео

18 Лютий 2016 Admin

Дізнайтеся, як накачати гарний, рельєфний прес, важливі поради, техніка виконання, описані головні помилки + наочне відео.

Крім накачування грудей і рук, вправа можна використовувати і для зміцнення м'язи преса, воно безпечне для попереку, якщо дотримуватися правильну техніку рухів.

тренованих м'язах

Навантаження йде на прямий м'яз , Залучаються косі м'язи і поперечна.

ВИХІДНЕ ПОЛОЖЕННЯ

Підійшовши до верхнього блоку, пам'ятайте, до нього має залишитися 2 звичайних кроку, візьміть висить канат на верхньому блоці (пряму рукоять зазвичай тримають за головою і тримати її незручно), потягніть його вниз і станьте на коліна. Трос повинен йти по діагоналі вгору, а не строго вертикально вниз, це буде забезпечувати напругу преса у верхній точки, тепер зрозуміло, навіщо потрібно залишати відстань до тренажера?

М'язи преса напружені, голова нахилена вниз, спина округлена.

ТЕХНІКА скручування

Опускаючись вперед включайте м'язи преса по максимуму, лікті зупиняють рух вниз не доходячи 10 см. До статі, скручуйте корпус якомога сильніше, після цього тулуб піднімається, зберігаючи в верхньої точки невеликий нахил вперед. Дихання дуже важливо, повністю видихаючи в нижній точки допомагаєте пресу досягати піку скорочення м'язів живота.

Для включення бічних м'язів живота, нахиляйте корпус не строго вперед, а трохи в сторону, по черзі вліво і вправо.

ВАЖЛИВІ ПОРАДИ

1) У верхній точці корпус повністю розпрямляти не варто, це розслабить м'язи преса і зніме з нього корисне навантаження.

2) У нижній точки слід затриматися на пару секунд, для досягнення м'язової відмови і хорошою опрацювання м'язів живота.

3) Не використовуйте великі робочі ваги , Використовуйте такий рівень обтяження, при якому зробите мінімум 15-20 повторень .

ГОЛОВНІ ПОМИЛКИ

• Спина на початку руху пряма, в цьому випадки вага тягніть НЕ пресом, а спиною;

• Скручування відбувається за рахунок тяги руками, пам'ятайте, тягнемо пресом, руки просто утримують канатну рукоять з вагою;

• Підйом тулуба проходить різко вгору, зменшите вагу, головне правильно рух;

• Корпус розгойдується в процесі вправи, ви полегшуєте роботу, допомагаючи стегнами і спиною, закріпіть його в одному положенні до кінця виконання вправ;

• У верху робиться пауза, так ви даєте час пресу відпочити, запам'ятайте, ніякої паузи в русі, час підйому = часу опускання.

Скручування на верхньому блоці відео

Рекомендуємо Вам:

Мітки: вправи