1. Коли можна сказати, що людина страждає безсонням?
2. Порушення сну при безсонні:
3. види безсоння
4. хронічне безсоння
5. слідство безсоння
6. боязнь сну
7. Псевдобессонніца
8. Причини безсоння:

Безсоння (інсомнія insomnia) - дефіцит якості та / або кількості сну, необхідних для нормальної денної діяльності. Характерним для безсоння є труднощі засинання, часті спонтанні пробудження, зменшення тривалості сну і погіршення його якості. Все це - за наявності всіх необхідних умов для сну. Тобто людині є де спати, тобто коли спати, йому ніхто не заважає, а спати він не може.

Коли можна сказати, що людина страждає безсонням?

Існує так званий «маркер инсомнии»: сон не наступає протягом 30 хвилин і більше. Ті чи інші порушення сну турбують від 3 разів на тиждень протягом як мінімум місяця. Крім того, важливим критерієм є порушене самопочуття людини: при безсонні він вранці не відчуває себе відпочив і виспався, а це впливає на якість життя і погіршує працездатність.

Детально про порушення сну розкажуть спеціальні сомнологіческіе дослідження.

Порушення сну при безсонні:

1. Утруднене засинання. При тривалому перебігу може розвинутися боязнь ліжку, страх ненастання сну. Як тільки людина лягає в ліжко, бажання спати пропадає, натомість з'являються тяжкі нав'язливі думки, посилюється рухова активність в спробах знайти зручну для засипання позу. При найменшому звуці або русі партнера, дрімота переривається. Засипання затягується до 2 годин і більше.

2. Поверхневий сон з частими нічними пробудженнями від найменшого зовнішнього шуму, сновидінь та інших причин, після яких людина довго не може заснути.

3. Порушення пробудження. Почуття втоми після пробудження

види безсоння

Безсоння може бути тимчасовою (транзиторною або ситуаційної), що триває менше 1 тижня, гострої (короткочасної) - від 1 до 4 тижнів, і хронічної - більше 1 місяця (при цьому порушення сну бувають не менше 3 разів на тиждень протягом місяця). Ще безсоння можна розділити на первинну і вторинну. При вторинної безсоння виникає внаслідок якогось захворювання (бронхіальна астма, депресія, печія та ін., А також як наслідок прийому деяких лікарських препаратів і зловживання алкоголем).

хронічне безсоння

Хронічне безсоння зустрічається у 10-15% людей (а взагалі на безсоння скаржиться близько 24%). Найчастіше у жінок, ніж у чоловіків, частіше у літніх людей, ніж у молодих, частіше у людей з хронічними хворобами і при схильності до занепокоєння, тривозі, при неврозах. 40% міських жителів страждають хронічним безсонням.

слідство безсоння

Хронічне безсоння - це серйозний розлад, оскільки вона порушує природний цикл сну, який складно відновити. Вона має неприємні наслідки: постійна втома, сонливість вдень, поганий настрій, зниження уваги, а в результаті проблеми в особистих відносинах вдома і на роботі, труднощі виконання професійної діяльності. Але і це ще не все. Постійне недосипання може стати причиною розвитку цукрового діабету, ожиріння, аритмії, депресії, психозів, неврозів і т.д.

боязнь сну

Якщо порушення сну тривають більше 3-х місяців, то висока ймовірність появи боязні сну. При цьому людина намагається змусити себе швидше заснути, що призводить тільки до негативних результатів: сон настає пізніше, а в кожним ввечері занепокоєння перед сном посилюється. Детальніше про Сомніфобія >>>

Псевдобессонніца

Існує і форма безсоння під назвою пседоінсомнія. Людина скаржиться, що абсолютно не спить, але, якщо провести в цей час дослідження сну, то стане ясно, що насправді він спить від 6,5 і більше годин. В цьому випадку порушено сприйняття сну: періоди сну забуваються, а нічне неспання пам'ятається дуже добре.

Причини безсоння:

- підвищене фізичне або психічне навантаження, особливо у вечірній час;
- вживання напоїв, що містять кофеїн (кава, чай, кола та ін.) Ввечері;
- рясна і жирна їжа перед сном;
- незручна обстановка для сну (яскраве світло в спальні, шуми, дратівливий запах, незручне ліжко, стара піжама і т.п.);
- неврози, тривога, депресія, психічні захворювання. Часто безсоння виникає на тлі гострого стресу.
- різні хронічні захворювання (гіпертонічна хвороба, цукровий діабет, ожиріння і ін.), Клімакс у жінок;
- біль;
- розлад біологічних ритмів організму внаслідок швидкої зміни часових поясів при авіаперельотах - докладніше >>> ;
- прийом нейротропних медикаментів;
- робота по змінах.

Фактором ризику безсоння є тривалість сну менше 5 годин (гіпосомнія) або порушення фізіологічної структури сну. Негативно впливають на якість сну вживання спиртних напоїв і куріння.

Постарайтеся уникати вищезгаданих причин - це буде найкращою профілактикою безсоння.

.................................... ..

.......................................

Читайте також: