Тривожні симптоми: як організм реагує на нестачу корисних речовин?
Опубликовано: 04.07.2023
Майже щоденно кожен з нас чує про важливість правильного харчування. Беззаперечно, воно має важливе значення для підтримки здоров’я, втім не завжди здатне на 100% задовільнити потреби організму у корисних речовинах. Неправильне зберігання їжі, термообробка та інші фактори впливають на якість та кількість засвоєння вітамінів та мінералів. Саме тому для додаткової підтримки організму рекомендовано регулярно проходити обстеження та здавати аналізи, а також вживати спеціальні харчові добавки. Ми підготували корисну підбірку найпоширеніших ознак нестачі вітамінів та мінералів.
Дефіцит вітаміну А
Якщо ви стали помічати сухість очей та шкіри, а також суттєве погіршення зору, цілком можливо, що ваш організм відчуває гостру нестачу вітаміну А. Ще одним симптомом його дефіциту є регулярні розлади роботи кишківника (діарея). Для боротьби з нестачею корисної речовини рекомендовано додати до раціону моркву, гарбуз, тунець та батат.
Дефіцит вітамінів групи В
Біль у м’язах, втрата апетиту, поява тріщинок у куточках рота, депресія, порушення сну, проблеми зі шкірою та шлунково-кишковим трактом — всі ці симптоми можуть свідчити про гостру нестачу вітамінів групи В. Найбільша кількість корисних речовин міститься у м’ясі, рибі та яйцях. Саме тому дуже часто виникає дефіцит вітамінів у вегетаріанців. Втім невелика кількість корисних речовин може міститься в насінні, горіхах, бананах, шпинаті та гороху.
Дефіцит вітаміну С
Головними ознаками нестачі аскорбінової кислоти (друга назва вітаміну С) є ясна, що кровоточать, високий артеріальних тиск, погане загоєння ран. Дуже часто на фоні дефіциту вітаміну С виникають проблеми з функціонуванням імунної системи, через що збільшується ймовірність розвитку інфекційних захворювань. Для боротьби з нестачею аскорбінової кислоти рекомендовано вживати цитрусові, полуницю, помідори, капусту та зелену цибулю.
Дефіцит вітаміну D
Якщо кількість гострих інфекційних захворювань значно зросла, а ви постійно відчуваєте слабкість у суглобах, біль у м’язах, головний біль, — варто перевірити організм на дефіцит вітаміну D. Чудовою профілактикою його нестачі є прогулянки на свіжому повітрі (наш організм здатний самостійно синтезувати корисну речовину під дією ультрафіолету). Не варто забувати й про харчування: краще додати до раціону жирну рибу, морепродукти, мигдаль, свіжу зелень (особливо петрушку). Високу ефективність має й харчова добавка — вітамін D3 від California Gold Nutrition, який чудово впорається з дефіцитом корисної речовини в організмі.
Дефіцит вітаміну Е
Про нестачу цього вітаміну можуть свідчити порушення зору, слабкість м’язів, проблеми з імунною та репродуктивною системами. Сухість та лущення шкіри — також тривожні симптоми дефіциту вітаміну Е. Для протидії таким проблемам варто обов’язково вживати рослинні олії, насіння та горіхи, зелені листяні овочі, фрукти та ягоди, а також зернові продукти.
Дефіцит вітаміну К
Збільшена кровоточивість, погіршення міцності кісток та підвищена схильність до переломів можуть свідчити про нестачу вітаміну К. До цього можна додати й проблеми з імунітетом, пігментацію шкіри, повільне загоєння ран. Для протидії таким неприємним симптомам варто вживати зелені листяні овочі, броколі, капусту, яйця та печінку (особливо курячу та яловичу).
Симптоми нестачі інших корисних речовин
Якщо в організмі людини не вистачає кальцію, вона може спостерігати підвищену втому, м’язові судоми та ламкість нігтів. Виходом з ситуації є додавання до раціону молочних продуктів, мигдалю, лосося, бобових. Не варто забувати й про спеціальні харчові добавки з кальцієм, які чудово протидіють нестачі мінералу.
Про нестачу протеїну може свідчити тонке та ламке волосся. Біль у м’язах та постійна слабкість теж можуть бути проявами недостатньої кількості білка. Цю проблему можна вирішити шляхом вживання червоного м’яса, а також курки, бобових та горіхів.
Погана робота кишківника може говорити про нестачу клітковини. До цього можна додати й постійне почуття голоду. Для протидії дефіциту клітковини рекомендовано вживати квасолю, броколі, білий рис, моркву, різноманітні фрукти (особливо в літній період), а також сухофрукти (взимку).
Нестача заліза може проявлятися через блідий колір обличчя, постійні головні болі та запаморочення. Це дуже важливий мінерал, який відповідає за циркуляцію крові. Саме тому важливо підтримувати його баланс в організмі, вживаючи шпинат, м’ясо, рибу, горіхи та насіння.
