1. Чи варто влаштовувати розвантажувальні дні на воді
2. Користь чи шкода
3. Скільки можна «скинути»
4. Як зробити розвантажувальний день на воді
5. Варіанти розвантажувальних днів для схуднення на воді
6. Вода, лимон
7. Вода з медом
8. Вода і висівки
9. Вода і хліб
10. Вода і яблука
11. Як побороти почуття голоду?
12. Вихід з розвантажувального дня
13. Протипоказання

Проводити розвантажувальні дні на воді можна і потрібно, якщо тільки робити це правильно. Розвантажувальними називають дні, коли організм людини відпочиває від перетравлення великої кількості їжі, звільняється від значної кількості токсинів, і не має необхідності синтезувати ферменти.

Чи варто влаштовувати розвантажувальні дні на воді

У багатьох людей іноді виникає бажання очистити свій організм, щоб відчути легкість і скинути пару зайвих кілограмів, але далеко не всі доходять до кінця. Більшість здаються при відчутті нестримного голоду. Вся проблема в тому, що люди роблять це неправильно, або просто не розбираються в основних правилах проведення розвантажувальних днів.

Розвантажувальні дні на воді є важким випробуванням для організму людини, так як вони мають на увазі повна відмова від вживання їжі.

До них треба правильно підготуватися і правильно вийти з них, щоб не завдати шкоди організму і отримати позитивний ефект. Тривати розвантажувальні дні можуть не більше 1-2 днів підряд і не більше двох разів на тиждень. Найоптимальнішою буде одноденна розвантаження раз в тиждень.

Користь чи шкода

Розвантажувальні дні на воді мають масу позитивних ефектів:

1. Вони допоможуть вивести з організму шкідливі токсичні речовини і продукти обміну.
2. За один розвантажувальний день можна втратити близько 1 кг зайвої ваги, який не повернеться за умови подальшого правильного харчування.
3. Такі дні розвивають стійку силу волі, оскільки утримуватися від їжі добу зовсім не просто, і далеко не всі протримаються до кінця.
4. Саме в такий день можна зрозуміти, скільки ви зазвичай їсте. Психологи радять складати на окрему поличку в холодильнику все, що ви могли б з'їсти в розвантажувальний день, якщо до вечора збереться багато продуктів, то варто переглянути свій щоденний раціон.
5. Якщо розвантажувальні дні будуть регулярними, то вже через місяць ви помітите зміни на краще в структурі своєї шкіри: вона стане більш еластичною, підтягнутою, зменшиться целюліт.
6. При одноденної розвантаженню немає потреби витримувати сувору дієту протягом довгого часу, ви не будете змушені особливо обмежувати себе в їжі в проміжках між розвантажувальними днями.
7. Після проведення дня на воді у вас помітно знизиться апетит, так як організм звикне до меншої кількості калорій, і шлунок з часом пристосується до менших обсягах надходить їжі.

Шкоди від розвантажувальних днів не буде, якщо у вас немає протипоказань, і ви зумієте провести його за всіма правилами. Але якщо, наприклад, у вас гастрит, то може виникнути його загострення або сформуватися виразка. Про наявність гастриту ви можете навіть не підозрювати. Тому обов'язково порадьтеся з дієтологом або гастроентерологом перед проведенням розвантажувальних днів.

Додатково читайте про користь води для організму людини .

Скільки можна «скинути»

За статистикою, за один розвантажувальний день можна втратити близько одного кілограма. Це, звичайно, істотно не вплине на ваш вагу. І якщо ви плануєте скинути більшу вагу, то треба зробити ці дні регулярними. Крім того, можна зайнятися якимось видом спорту (див. прості вправи для схуднення ). У проміжках між розвантажувальними днями слід утримуватися від жирної і гострої їжі.

Розвантажувальні дні не рекомендується проводити частіше, ніж раз на тиждень. Якщо у вас велика надмірна вага, тоді можна проводити їх двічі в тиждень, але тільки з дозволу лікаря. Перші дні буде досить важко витримати без їжі, а згодом організм звикне і адаптується.

Як зробити розвантажувальний день на воді

Щоб організувати розвантажувальний день без шкоди для здоров'я, необхідно слідувати таким правилам:

1. Напередодні постарайтеся є невеликі порції. Не вживайте жирної і смаженої їжі. Намагайтеся їсти багато овочів і фруктів. Пийте багато води.
2. Вечеря напередодні проведіть не пізніше шести годин вечора. Бажано, щоб він був легким. Наприклад, якась каша або сир з фруктами.
3. День для розвантаження виберіть з максимально щільним графіком; так вам вдасться менше думати про їжу, а більше про справи.
4. Кількість води на добу повинна становити не менше 2-2,5 літрів.
5. Воду краще вибрати негазовану, очищену питну або джерельну.
6. Воду пийте маленькими порціями, але часто, щоб шлунок був постійно заповнений. Так вам легше буде долати голод.
7. Уникайте місць, де продається багато смачного. Ви можете уявити, як ваш організм очищається від зайвих речовин і кілограмів і ходити з цією думкою весь день. Таким чином, вам легше буде долати відчуття голоду.
8. На наступний ранок після розвантажувального дня не накидається відразу на їжу. Їжте щось малокалорійне і легкозасвоюване: так організму буде простіше відновити травлення, і у вас не буде проблем зі шлунком.
9. Не влаштовуйте розвантажувальні дні відразу після тривалих свят і застіль, так як це буде стресом для вашої травної системи. Спочатку підготуйте свій організм на протязі декількох днів.

Варіанти розвантажувальних днів для схуднення на воді

Щоб трохи прикрасити свій розвантажувальний день, можна пити не просту воду, а додавати в неї щось корисне. Розглянемо пару варіантів.

Вода, лимон

Завдяки лимонному соку можна втратити за день більшу вагу, так як кислота стимулює обмін речовин. Але паралельно лимон буде провокувати підвищення апетиту, через що проведення розвантажувального дня може ускладнитися.

На один стакан води можна додавати від декількох крапель до 1-2 чайних ложок соку лимона. Прохолодна вода буде стимулювати кишечник, а тепла зменшувати апетит. Тому краще пити воду нейтральною кімнатної температури. Води з лимоном потрібно випити не менше 2 літрів. Після випитої порції краще прополоскати рот звичайною водою.

Такий вид розвантаження не підійде людям, що мають підвищену кислотність шлунка. Для всіх інших, крім користі від розвантаження, з'являється можливість отримання додаткової порції вітаміну C, що має позитивно вплинути на імунітет людини.

Вода з медом

Вода з медом буде живити ваш мозок глюкозою, тому перенести такий розвантажувальний день буде значно легше. Також ви зможете уникнути головного болю, яка часто супроводжує розвантажувальні дні. Крім того, в меді міститься багато вітамінів і поживних речовин, корисних для людського організму.

Щоб приготувати напій на цілу добу, візьміть два або три літри води і покладіть туди три ложки меду. Можна також додати ще і лимонний сік. Після прийому не забудьте прополоскати рот.

Цей вид розвантажувального дня не підійде тим, хто має алергію на мед!

Вода і висівки

Висівки - це дуже корисний продукт, так як в них міститься велика кількість вітамінів: РР, B, E. Вони сприяють нормалізації травлення, покращують моторику шлунку, а також знижують рівень холестерину. Корисними висівки є при цукровому діабеті, оскільки доведено, що вони знижують рівень цукру в крові. Також ними лікують запори.

Висівки добре втамовують почуття голоду, тому вам легше буде переносити такий розвантажувальний день. Всього в день дозволяється вживати не більше двох столових ложок висівок, три рази в день. Запивати потрібно великою кількістю води, щоб висівки розбухнули всередині шлунка. Проводити розвантажувальні дні з висівками і водою можна не частіше ніж один раз на тиждень. Такий вид розвантаження буде корисний практично всім, хто не має якихось важких патологій.

Вода і хліб

В даному випадку висівки замінюються декількома шматочками хліба, який повинен бути випечений з грубих сортів злаків, найкращим варіантом є житній хліб. Оптимально з'їдати по шматочку хліба вагою 100 грам три рази в день. Після чого випивати достатню кількість води. Хліб добре втамовує голод. Цей спосіб хороший для тих, хто не може витримати цілий день, вживаючи лише одну воду. При подібній розвантаженню потрібно випити не менше двох літрів води протягом доби.

Вода і яблука

Досить популярний вид розвантажувального дня. У яблуках міститься ряд поживних речовин, вітаміни, клітковина, яка допоможе поліпшити перистальтику кишечника. Яблука також добре допоможуть подолати відчуття голоду. Крім того, вони доступні в ціні і дуже смачні.

Дієтологи рекомендують з'їдати близько 1 кг яблучних плодів на добу і випивати при цьому не менш ніж 2 літри води. Рекомендують яблука кислих сортів, так як вони сприяють більш швидкому схудненню. Але це за умови, що кислотність шлунка невисока. У солодких яблуках міститься глюкоза, яка усуне головний біль при дотриманні дієти.

Крім цього, яблука мають ще ряд позитивних властивостей:

• вони виводять надлишок солей з організму;
• прискорюють розпад жирів;
• знижують рівень холестерину;
• прискорюють обмінні процеси;
• наповнюють організм вітамінами і мікроелементами.

Підбирайте продукти для розвантажувального дня на свій смак. Кожен з них по-своєму корисний і правильний. А ще краще кожен раз вибирайте новий раціон для такого дня. Так як це урізноманітнює і полегшить вам процес очищення.

Як побороти почуття голоду?

Перед тим як почати розвантажувальний день, вам потрібно психологічно підготуватися. Необхідно знайти для себе сильну мотивацію. Якщо у вас вже виникла думка про необхідність розвантаження, значить, для цього були причини: зайва вага, постійні переїдання, надмірна любов до шкідливої ​​їжі.

Визначте день, коли б у вас не було часу думати про їжу. Ніколи не робіть цього в вихідний день. Намагайтеся взагалі не думати про їжу, і при найменшому відчутті голоду пийте воду. Воду потрібно пити маленькими порціями, але через дуже малі проміжки часу: кожні 30- 40 хвилин. Намагайтеся уникати контактів з їжею. Не ходіть в заклади харчування. Попросіть, щоб ваші друзі не обідали у вашій присутності.

Вихід з розвантажувального дня

Щоб не нашкодити своєму здоров'ю, проведіть вихід з розвантажувального дня за всіма правилами. Це не менш важливо, ніж сам день розвантаження. Протягом дня їжте малими порціями і бажано легку і корисну їжу. Це можуть бути фрукти і овочі, каші.

Уникайте жирної їжі, копченостей. Дайте організму поступово включитися в роботу, інакше ви викличете у нього стрес. В цей день також слід багато пити. Але краще пити не під час їжі, а за годину до або після її прийому.

Протипоказання

Існує ряд причин, які взагалі забороняють розвантажувальні дні будь-якого характеру:

• гострі і хронічні захворювання шлунка: гастрит, виразкова хвороба, запальні захворювання шлунка, коліт;
• анемії тяжкого ступеня;
• важкі хвороби серцево-судинної системи;
• анорексії (навіть в анамнезі) та інші хвороби, що супроводжуються виснаженням організму;
• всі психічні розлади.

Визначити, чи є у вас протипоказання до розвантажувальним дням чи ні, може тільки кваліфікований лікар - гастроентеролог або дієтолог після проведення ряду необхідних обстежень.

Навіть якщо ви відчуваєте себе бездоганно, то це не означає, що у вас не може бути проблем зі здоров'ям. І поява невідомих симптомів після розвантажувального дня може вас неприємно здивувати. Тому щоб уникнути сюрпризів, відвідайте спочатку лікаря, а тільки після цього приступайте до очищення свого організму. Тільки так ви збережете і зміцните своє здоров'я, а також досягнете бажаних результатів без неприємних наслідків.