Почему я постоянно хочу спать
Опубликовано: 10.11.2018
Вам все время хочется поспать? Причиной тому недостаток сна. Чтобы справиться с проблемой вы меняете свой режим дня, не пьете много кофе и ложитесь спать только с выключенным светом, но результатов не видать? Но недосыпы плохо отражаются на здоровье и даже провоцируют набор лишнего веса. Есть несколько причин бессонницы, о которых нужно больше узнать.
Почему все время хочется спать? [AsapSCIENCE]
Причина 1. Самообман. Если вы думаете, что молодым и здоровым людям можно безболезненно обходиться без сна пару-тройку дней, то вы заблуждаетесь. Добровольное лишение себя сна нарушает режим сна и бодрствования и вызывает стресс. Если вы с вечера до утра трудитесь над рабочим проектом или проводите бессонные ночи перед экзаменами, задумайтесь, для чего этот героизм? Разрешите себе отдых, это абсолютно необходимо здоровому человеку. Причина 2. Бардак в спальне. Сознание человека вбирает все, что находится вокруг нас. Если на пути в постель вы видели только хаос и мусор – ваши мысли будут неприятными и беспорядочными. Чтобы устранить этот раздражающий фактор – приберите из спальни ненужные вещи, предметы и мусор. Старайтесь организовать пространство так, чтобы вещи, которые находятся на виду, не раздражали ваше восприятие. Причина 3. В постель голодным. Чтобы заснуть крепким сном, нужно немного перекусить перед этим. Углеводы дают организму инсулин и провоцируют выработку серотонина, который способствует хорошему ночному сну. Съешьте перед сном 100 – 150 ккал, например, ломтик хлеба с маслом или немного каши. Причина 4. Восполнить недостачу. Если на протяжении недели вам не удавалось спать дольше 3 – 5 часов, а на выходных вы сутками отсыпаетесь – оставьте эту идею. Такие перебои только сбивают ваши естественные ритмы и не дают телу установить режим. Восполнить недостаток сна позже – невозможно. Если вам нравиться нежиться в постели в субботу до обеда – в пятницу вечером ложитесь спать позже. Причина 5. Вы не завтракаете. Связь между завтраком и тем, насколько вы выспитесь, не кажется очевидной. Но многие исследователи пришли к выводу, что момент, когда мы завтракаем, запускает наш день и определяет, когда мы уснем позднее в этот день. Когда мы оставляем себя без завтрака, организм голодает, и вырабатываются гормоны стресса, которые также способствуют бессоннице. То же самое происходит, когда мы ложимся в постель с мыслями о том, как завтра не захочется вставать. Попытайтесь сконцентрироваться на приятных событиях грядущего дня.
Сейчас на сайте читают следующие статьи:
